![Эксклюзив «Парламентской газеты»: чемпионский фитнес от Светланы Журовой - Парламентская газета Как набрать мышечную массу: питание и тренировки](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/ebe/m5i3gyg2oozvjkmzxxz5f1ladi2j2t9m.webp)
Эффективные упражнения для быстрого похудения
Всем привет! Долгое время не решалась написать, так как еще не победила полностью свой вес. Но потом подумала, что, возможно, для кого-то моя история станет толчком для собственной борьбы с весом, тяжелой, долгой и такой непростой. Меня зовут Наталья. Мне 24 года.
![Блогер стал качком дома за 12 недель и снял видео о своём режиме Это реально! Как похудеть всего за неделю — способы, которые работают](https://i.ytimg.com/vi/oYgfbBIKajI/maxresdefault.jpg)
![Как набрать мышечную массу: питание, БЖУ, домашние тренировки Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и тренировки](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/24e/c48/838/24ec4883893d395f8467da1eb5e47bcd.png)
![Как эктоморфу набрать мышечную массу в домашних условиях? Как улучшить футбольные навыки дома? Тренировки с инструктором, видео](https://i.ytimg.com/vi/gPZDb0wAxPI/sddefault.jpg)
![Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и тренировки Эксклюзив «Парламентской газеты»: чемпионский фитнес от Светланы Журовой](https://habrastorage.org/r/w780/webt/u9/k3/p2/u9k3p2smyo58ilj2-idrzjdv7fk.jpeg)
![Как набрать вес и поправиться? Как прокачать всё тело в домашних условиях? Тренировка для мужчин, видно](https://i.ytimg.com/vi/pzRGt7EgxjM/maxresdefault.jpg)
![бомбических трендов Тик Тока (по категориям) Как эктоморфу набрать вес и увеличить мышечную массу?](https://i.ytimg.com/vi/2DXb5LCXQY8/maxresdefault.jpg)
![Как прокачать всё тело в домашних условиях? Тренировка для мужчин, видно - Чемпионат Как накачать ягодицы?](https://i.ytimg.com/vi/To-nAei9Ti4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDlzJMa12PlPKndC8D2Hy0q_AP0ig)
![Статьи Яны Аленичевой о фитнесе и питании «Я только и делала, что ела, ела, ела. Так мой вес дошел до отметки 120 кг…»](https://img.youtube.com/vi/ONLvxw_edlQ/0.jpg)
![Как улучшить футбольные навыки дома? Тренировки с инструктором, видео - Чемпионат ТОП-100 трендов ТикТок в 2022 году](https://i.ytimg.com/vi/afweljAhxNQ/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLC-sLKs4RgQj7sxPF0GFWNzDxDJtg)
![Похудение С Помощью Пищевой Пленки В Домашних Условиях Отзывы – Telegraph](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/08/08/smuzi-scaled.jpg)
![Эффективные упражнения для быстрого похудения](https://fitonyashka.net/wp-content/uploads/2017/05/shejping-pomozhet-priobresti-krasivye-formy-tela.jpg)
Режим самоизоляции в нашей стране длится уже больше месяца. И когда настанет конец этой истории, никто не скажет. За время карантина поклонники спорта преобразовали привычные тренировки в домашний формат, чтобы поддерживать отличную форму. Но если с хоум-фитнесом всё более-менее просто и понятно, то что делать тем, кто любил в свободные вечера играть в футбол и оттачивать навыки ведения мяча?
![Чем полезны футбольные тренировки и кому они подходят?](https://i.ytimg.com/vi/TFbtpDBgRkM/maxresdefault.jpg)
![Питание для набора мышечной массы](https://i.ytimg.com/vi/aQ-pSWw1FMw/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLB0Lkm0ZGR6FYFR8oWiOXSUSciECw)
![Что нужно знать о наборе мышечной массы](https://cdn.iportal.ru/news/3001/99/preview/b57a7e53e10f4020c8604670c7db1d1a039255ff_1500.png)
![Часть первая. Простые упражнения, которые помогут сохранить спортивную форму во время карантина](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/941/941f6f0fd157c5cee4c8365852782abd_ce_1962x1306x240x168_cropped_666x444.jpg)
![Анатомия ягодиц – что надо знать](https://i.ytimg.com/vi/1XD8gcg3MM8/maxresdefault.jpg)
![Как эктоморфу набрать массу?](https://i.ytimg.com/vi/_GY-lmvEPbA/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на все группы мышц для мужчин](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/trenirovka-dlya-nachinaushih-2.jpg)
![Диета «2 кг за неделю»](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/08/08/vaga.jpg)
![Мобильное приложение Nur.kz](https://bud-v-forme.ru/upload/iblock/faa/7jd6x7yrxn4u53oulgzeaiuwl3ej16bh/166.jpg)
Набор мышечной массы и увеличение веса тела для худых эктоморфов — стратегия тренировок и советы по питанию, чтобы быстро увеличить мышцы, а не жир. Э ктоморф — тип телосложения, от природы склонный к худобе. Хотя эктоморфу проще добиться рельефных мышц и пресса кубиками в том числе, за счет быстрой скорости обмена веществ , набор массы для худых людей обычно является сложным. Причем, речь идет как о мышечной массе, так и о жировой.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/b/92/d657f4efc4b6d87d86ba606b4be0a.png)
![](https://pp.userapi.com/c836332/v836332398/494ab/fcOfwmINJE4.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/10/trenirovka-dlya-nachinaushih-3.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/128400/oZthtS1AggreVi9Eh0TiHg.jpeg)
![](https://storage.jv.ru/de/blog_issue_48890_1290616288_resized.jpg)
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/455485/sQl0yz0J0EmIcdVpVNY0Q.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/DbDCAldjrxk/sddefault.jpg)
Похожие статьи
- Упражнение на трицепс в домашних условиях для мужчин - Эффективные упражнения для пресса живота в до
- Китайская роспись для ногтей для начинающих видео - Китайская роспись ногтей: основные мазки, пошаго
- Фото фонариков в саду - Ландшафтный дизайн от Ильи Васецкого: цены, фото, видео
- Батареи отопления своими руками видео - Переоборудование фургонов и минивенов в дома на